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四季養(yǎng)生之秋季養(yǎng)生

2023-08-26 10:19:08 snzyg

《黃帝內(nèi)經(jīng)》第二篇《四氣調(diào)神大論》專門介紹了一年當(dāng)中的四個季節(jié)的養(yǎng)生方法?!八臍庹{(diào)神”就是指要按照春夏秋冬的規(guī)律來調(diào)養(yǎng)。這與中國人“天人合一”的思想是分不開的,春天是溫,夏天是熱,秋天是涼,冬天是寒,所以也要順應(yīng)天時變化來養(yǎng)生。

中醫(yī)認(rèn)為五臟對應(yīng)自然界的四季,所以應(yīng)該根據(jù)不同的季節(jié)來養(yǎng)護我們的主要器官:春天養(yǎng)肝,夏天養(yǎng)心,秋天養(yǎng)肺,冬天養(yǎng)腎。我們分四篇文章帶大家了解春、夏、秋、冬四季的養(yǎng)生要點。本篇,帶大家了解秋季養(yǎng)生方法。

秋養(yǎng)肺

秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興。使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺,冬為飧泄,奉藏者少。

釋:秋天的三個月,是萬物果實飽滿、已經(jīng)成熟的季節(jié)。在這一季節(jié)里,天氣清肅,其風(fēng)頸急,草木凋零,大地明凈。人應(yīng)當(dāng) 早睡早起 ,跟群雞同時作息。使情志安定平靜,用以緩沖深秋的肅殺之氣對人的影響;收斂此前向外宣散的神氣,以使人體能適應(yīng)秋氣并達到相互平衡;不要讓情志向外越泄,用以使肺氣保持清肅。這乃是順應(yīng)秋氣、養(yǎng)護人體收斂機能的法則。違背了這一法則,就會傷害肺氣,到了冬天還會由生完谷不化的飧泄。究其原因,是由于身體的收斂機能在秋天未能得到應(yīng)有的養(yǎng)護、以致供給冬天的閉藏之力少而不足的緣故。

秋季養(yǎng)生要點

秋三月,陰氣由生而漸長,為少陰。秋季屬金,主肅殺、收斂。五臟應(yīng)于肺,肺喜潤惡燥,因此,秋季養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)注意滋陰潤燥,使陽氣收斂、養(yǎng)護陰氣,由此也為冬季養(yǎng)生做好準(zhǔn)備。

1.起居調(diào)養(yǎng)

秋季宜早入睡,雞鳴即起。不要過早、過多地增添衣物。但體弱多病、陽氣不足之人,仍應(yīng)及早添衣,勿使受寒。但白露之后,需及時添衣加被。出門宜戴口罩,一則防灰防塵,二則減緩燥邪傷肺。早起洗漱之后,宜外用潤膚霜擦拭,使皮膚滋潤,減緩燥邪所傷。

2.飲食調(diào)養(yǎng)

秋季飲食調(diào)養(yǎng)的重點,一為潤燥,二為養(yǎng)肺。飲食上,根據(jù)燥邪性質(zhì)的溫涼之分,可食用相應(yīng)的潤燥之品加以調(diào)和。多數(shù)瓜果汁水較多,可潤燥生津,但不宜食之過多、食之以冷。一些辛燥的食物、香料、油炸食品、膨化食品等,都宜少食少用。為防金氣太過克伐木氣,飲食上宜少食辛味,多食酸味,以補益肝氣。

3.運動調(diào)養(yǎng)

秋時運動應(yīng)選動作緩和、趨靜的運動,不必追求汗出,唯使氣血流通,精神清爽即可。除日常鍛煉外,秋季旅游不僅運動周身,還能陶冶情操,一舉兩得。運動調(diào)養(yǎng)之余,亦可以靜養(yǎng)生,如觀棋對弈、撫琴作畫、賞花品香等,皆使人怡然自得、身心放松。切莫盲目運動、長途跋涉,使人大汗出而傷及陽氣、損耗肺氣。

4.情志調(diào)養(yǎng)

秋季養(yǎng)神的關(guān)鍵是“使志安寧”,養(yǎng)神也必須不斷地收斂神氣,由振奮轉(zhuǎn)為寧靜,由活躍變?yōu)槠胶汀G锛就彩乔橹静《喟l(fā)季節(jié),情志調(diào)養(yǎng)上,需抒發(fā)胸襟,可與人暢談,或放聲痛哭,使悲思釋懷,使神志安寧??傻歉咄h(yuǎn),賞觀秋景,令人心寧。