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「八段錦」竟是這樣的!

2023-11-16 11:57:26 snzyg

八段錦是中國(guó)古代傳統(tǒng)功法,以人體脊柱為中心,通過(guò)左右對(duì)稱、前后協(xié)調(diào)、上下協(xié)同的操作技巧,實(shí)現(xiàn)運(yùn)行全身氣血、強(qiáng)身健體的養(yǎng)生康復(fù)作用。

入門簡(jiǎn)單、好上手、節(jié)奏溫和、鍛煉效果佳……越來(lái)越多人互稱“錦友”,加入了八段錦的練習(xí)隊(duì)伍。

網(wǎng)友戲稱其為年輕人的“第一套老年廣播體操”,一邊打卡練習(xí),一邊在社交平臺(tái)上留下反饋?!?br/>

神農(nóng)中醫(yī)館

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還有人民日?qǐng)?bào)也帶了詞條“聽(tīng)說(shuō)年輕人開(kāi)始愛(ài)上了八段錦”

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什么是八段錦?

八段錦是中國(guó)古代傳統(tǒng)功法,起源于北宋,有八百多年的歷史。

有學(xué)者考證,它在古代流行于各個(gè)社會(huì)階層,北宋時(shí)期老少婦孺幾乎人人會(huì)做,稱得上是當(dāng)時(shí)的國(guó)民“廣播體操”。

圖片

為什么叫它「八段錦」?

“八段”:指功法由八節(jié)動(dòng)作組成。

“錦”:指錦緞,體現(xiàn)功法動(dòng)作優(yōu)美柔順、舒展大方。

總的來(lái)說(shuō),八段錦以人體脊柱為中心,通過(guò)左右對(duì)稱、前后協(xié)調(diào)、上下協(xié)同的操作技巧,實(shí)現(xiàn)運(yùn)行全身氣血、強(qiáng)身健體的養(yǎng)生康復(fù)作用。

800年前的健身術(shù),為什么能得到當(dāng)下越來(lái)越多人推崇?

八段錦為什么圈粉無(wú)數(shù)?

首先,入門簡(jiǎn)單:

對(duì)于平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或本就體弱的人來(lái)說(shuō),如果想要開(kāi)始活動(dòng)身體,“漸進(jìn)式運(yùn)動(dòng)”是更合理的方式。

八段錦上手容易、強(qiáng)度可調(diào)節(jié),相比其它運(yùn)動(dòng),可以用更小的體力代價(jià)實(shí)現(xiàn)有效鍛煉。

其次,輕量且有效:

盡管是個(gè)輕量化的康復(fù)運(yùn)動(dòng),但八段錦對(duì)鍛煉平衡力、增強(qiáng)呼吸功能、增肌、正筋骨等都有幫助。

第三,自帶松弛感:

快節(jié)奏的生活讓成年人每天忙碌不已,很容易崩潰。這種自帶松弛感的運(yùn)動(dòng),有助解壓、穩(wěn)定情緒,也是讓心情回歸寧?kù)o的好方法。

第四,隨時(shí)可做:

日常生活中,無(wú)論是在家還是在外,只需尋找一塊空地,就可以根據(jù)自身情況單獨(dú)練習(xí)相應(yīng)功法。

八個(gè)動(dòng)作的作用各有側(cè)重,堅(jiān)持練習(xí),對(duì)各類疾病的康復(fù)都有幫助。

八段錦具體怎么做?圖文版八段錦,請(qǐng)查收!

① 兩手托天理三焦:練關(guān)節(jié)

直立,兩足分開(kāi),與肩同寬。兩臂自然松垂身側(cè),然后徐徐自左右側(cè)方上舉至頭頂,兩手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天狀,同時(shí)順勢(shì)踮兩腳跟,再將兩臂放下復(fù)原,同時(shí)兩腳跟輕輕著地。如此反復(fù)多遍。若配合呼吸,則上托時(shí)深吸氣,復(fù)原時(shí)深呼氣。

要點(diǎn):一定要掌根用力上撐,配合著百會(huì)上領(lǐng),身體氣機(jī)就能往上升。同時(shí)手臂上托基本是平行于耳朵位置,使后背形成一個(gè)夾脊的動(dòng)作,就是做到位了。

作用:拉長(zhǎng)脊椎、頸肩部肌肉,有助于矯正肩內(nèi)收?qǐng)A背等不良姿勢(shì)。還可調(diào)理氣血,穩(wěn)定情緒。

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② 左右開(kāi)弓似射雕:開(kāi)肺氣

直立,左足跨出一大步,身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在內(nèi),眼看左手,然后左手握拳,食指翹起向上,拇指伸直與食指成八字撐開(kāi)。接著左臂向左推出并伸直,頭隨而左轉(zhuǎn),眼看左手食指,同時(shí)右手握拳,展臂向右平拉作拉弓狀。動(dòng)作復(fù)原后左右互換,反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。如配合呼吸,則展臂及拉弓時(shí)吸氣,復(fù)原時(shí)呼氣。

要點(diǎn):左右開(kāi)弓不光能宣開(kāi)整個(gè)僵硬的肩背。拉到最圓的時(shí)候食指指尖會(huì)微微發(fā)麻,這里是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的起穴商陽(yáng)穴,也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經(jīng),這個(gè)功法對(duì)于便秘腹脹的人很有用。

作用:可減輕胸悶與肩頸酸痛等癥狀,也可增大肺活量,有效改善心肺功能。

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③ 調(diào)理脾胃須單舉:健脾胃

直立,兩足分開(kāi),與肩同寬。右手翻掌上舉,五指并緊,掌心向上,指尖向右,同時(shí)左手下按,掌心向下,指尖向前。動(dòng)作復(fù)原后,兩手交替反復(fù)進(jìn)行,反復(fù)多遍,如配合呼吸,則上舉下按時(shí)吸氣,復(fù)原時(shí)呼氣。

要點(diǎn):撐天按地的時(shí)候力在掌根,指尖方向要相對(duì),才能充分抻拉到大腸經(jīng)。

作用:增強(qiáng)脾胃功能,促進(jìn)身體消化及代謝。改善胃酸過(guò)多、手腳冰冷或四肢酸痛的癥狀。

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④ 五勞七傷往后瞧:暢氣血

直立,兩足分開(kāi),與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁,然后頭慢慢左顧右盼向后觀望。同時(shí)配合呼吸,向后望時(shí)吸氣,復(fù)原時(shí)呼氣。

作用:緩解肩頸僵硬、落枕等癥狀,而且對(duì)消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進(jìn)作用,適合久坐辦公室的上班族。

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⑤ 搖頭擺尾去心火:安神志

兩足分開(kāi),相距約三個(gè)足底的長(zhǎng)度,屈膝半蹲成騎馬勢(shì)。兩手張開(kāi),虎口向內(nèi),扶住大腿前部。頭部及上體前俯,然后作圓環(huán)形轉(zhuǎn)腰,轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)腰。

要點(diǎn):盡量不要打折扣做,身體搖轉(zhuǎn)時(shí)使脖頸和尾閭盡量對(duì)拉伸長(zhǎng),速度柔和緩慢連貫。脖子全程不要硬著,下頜不刻意內(nèi)收或揚(yáng)起,使頸部肌肉盡量地放松伸長(zhǎng)。如果費(fèi)力就一右一左做兩次,以后再慢慢增加次數(shù)。在轉(zhuǎn)腰的同時(shí),適當(dāng)擺動(dòng)臀部。如配合呼吸,則在轉(zhuǎn)腰時(shí)吸氣,復(fù)原時(shí)呼氣。

作用:去心火、安神解郁、聰腦明目,避免長(zhǎng)暗瘡、暴發(fā)青春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發(fā)生。適合久坐辦公室的上班族。

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⑥ 兩手攀足固腎腰:調(diào)生殖

直立,并足,兩膝挺伸、上身前俯,以兩手攀握兩足趾,頭略昂起。然后恢復(fù)直立姿勢(shì),同時(shí)兩手握拳,并抵于腰椎兩側(cè),上身緩緩后仰,再恢復(fù)直立姿勢(shì)。重復(fù)幾遍。本式采用自然呼吸。

要點(diǎn):雙手按摩腰背下肢后方時(shí)要稍微用力,因?yàn)槟銣仂惆茨Φ降木褪侨淼谝淮箨?yáng)經(jīng)膀胱經(jīng),想要一身陽(yáng)氣就必須調(diào)動(dòng)起這條經(jīng)絡(luò)。

作用:健固腰腎、疏通經(jīng)脈、調(diào)理人體氣血、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育??墒垢怪奔∫约澳_內(nèi)側(cè)的經(jīng)脈得以伸展,透過(guò)手的熱量對(duì)腎臟進(jìn)行按摩。

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⑦ 攢拳怒目增氣力:利肝膽

兩腿分開(kāi)屈膝成騎馬勢(shì),兩手握拳放在腰旁,拳心向上。左拳向前方緩緩擊出,右臂伸直,拳心向下,兩眼睜大,向前虎視。然后收回左拳,如法擊出右拳,左右交替進(jìn)行。如配合呼吸,則擊拳時(shí)呼氣,收拳時(shí)吸氣。

要點(diǎn):這個(gè)功法細(xì)節(jié)挺多,比如腳趾抓地,握固沖拳,怒目圓睜。

作用:能使肝氣暢達(dá)、氣血通暢、提高人體反應(yīng)能力。集聚力量將體內(nèi)濁氣用力呼出,肩部肌肉自然跟著伸展,可增加氣力。

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⑧ 背后七顛百病消:祛濕濁

直立,并足,兩掌緊貼腿側(cè),兩膝伸直,足跟并攏提起,離地?cái)?shù)寸,同時(shí)昂首,作全身提舉勢(shì)。然后足跟輕輕著地復(fù)原,反復(fù)進(jìn)行。如配合呼吸,則足跟提起時(shí)吸氣,足跟著地時(shí)呼氣。

要點(diǎn):腳跟起落,練人體平衡,起的時(shí)候要如平地拔起,腳趾抓地,提肛收腹,讓六腑氣機(jī)處于緊張狀態(tài)。下落的時(shí)候就像山河地震,震動(dòng)脊柱和督脈。

作用:去濁氣與病邪,緩解手腳冰涼但容易出汗等微循環(huán)障礙類疾病。有提神醒腦的功能,還可緩解膀胱無(wú)力、痔瘡與子宮脫垂等。

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     日??筛鶕?jù)自身情況單獨(dú)練習(xí)相應(yīng)功法,并按3、6、9、12的次數(shù)遞增運(yùn)動(dòng)量,最多不要超過(guò)12次。

     體質(zhì)較為健康者,若自覺(jué)身體沒(méi)有不適癥狀,可直接練習(xí)八段錦全套功法3~6次,至微微出汗為宜。

好了,大家學(xué)會(huì)了嗎?

學(xué)會(huì)了的話

記得每天都要練習(xí)哦~